[...] na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2-3 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie9triceps 2-3 serie na trening)
[...] Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Poczytałem trochę treningów FBW i postanowiłem że metoda 5x5 będzie mi odpowiadać. Oto przykładowy plan, który znalazłem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]
DZIEŃ... Dziś po raz pierwszy wykonałem trening podany przez trektora 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy [...]
Za dużo ćwiczeń na małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na [...]
Narsisus, zabierz sie za cos takiego; a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie lezac 3 x 5 3.wioslowanie 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu sprzed glowy 3 x 5 3.Martwy Ciag 1 x 5. To powinno zalatwic problem. Dobrze by było jakbyś poczytal o Starting Strength(wyszukaj w google) Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-18 20:28:33
[...] dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny martwy ciag [...]
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Robiłem taki trening kilka razy żeby spróbować i normalnie podciągam się na drążku kilka, kilkanaście razy, ale po wcześniejszych ćwiczeniach ciężko się [...]
na temat FBW jest ogrom materiałów na tym forum..jeśli za dużo wrzuciłem do tego planu to może maksymalnie uprościć i zostawić: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) wyciag pionowy wszystko w 3 seriach po 10 powt + serie rozgrzewkowe chyba zgłupiałem...
Aha czyli mam zrobic plan wg tego co ponizej napisales? Z tychze 4 punktow wylania sie w sumie 6 cwiczen bazowych ktore przedstawione nizej daja gotowy plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku
Jeśli szukasz planu to: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Wszystko po 3 serie, 3x w tygodniu. Jak znalazł pod kickboxing. Na takim planie nie będziesz musiał rezygnować z innych aktywności i budować masę przy odpowiednim jedzeniu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 18:25:27
Wina takiego stanu rzeczy jest nieprawidłowa technika w tych ćwiczeniach. Nie ma co zwalać winy na mc czy wyciskanie w staniu i demonizować tych ćwiczeń. Krzywde możesz sobie zrobić każdym niepoprawnie wykonanym ćw.
http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM na tym push press koleś odrywa pięty, hm nie wiem czy wyciskanie w staniu tez ma coś takiego, czy tylko tułowiem o czym wspomniał drelka żołnierskie jest na pierwszym filmiku od lewej
Dobrze, wiem jakie jest zapotrzebowanie na różne składniki. Ale nie tej pomocy oczekuję, mógłby się ktoś wypowiedzieć czy ten trening jest okej czy zastosować raczej to: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU
Mam kolejne pytanie: Znalazlem taki trening FBW pod linkiem http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]
W takim razie czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]
co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric??? co wy na to??